這...個....標題.....我非常有深刻體會

 

相信很多人都有和我一樣一直都在減肥

 

我曾經靠藥物幾次  ==> 體重減輕了.但體脂肪卻降不下來

當時...真的很納悶~我明明瘦了幾公斤..為何體脂肪還是一樣高?

問了醫生    

醫生很簡單的說:  要加強運動  吃飯 吃慢一點

但我只要....體重輕了...衣服穿得下...又開心的~忘記努力運動.....

 

停藥一陣子後~真的又復胖.....而且一定比原來更胖!!

一再重複上演的  減肥→恢復→減肥→恢復

 

結果宣告 減肥失敗

 

我......就是這樣長大的.......而且一次比一次大

越來越難減重...體重門檻越來越高

 

這次我知道了..原來每次減肥...都是同時減掉水 肌肉  脂肪

以前...我沒有改變飲食習慣只是吃少一點點與增加一點點的運動量  

難怪我之前體脂肪不會降!! 

 

爬爬文

油會變成脂肪大家都知道

但是碳水化合物呢? 

原來碳水化合物( 醣類 )經過小腸分解之後,會變成葡萄糖進入血液,

血液中的葡萄糖會變成身體能量來源,但是血液中葡萄糖濃度

就是血糖濃度一升高 ,胰島素就會開始分泌,胰島素是開啟脂肪細胞大門的鑰匙

這樣體脂肪就長大了

 

理論很多....相信大家看了也累...所以不放上來

 

不廢話....

簡單來說就是

第一 ==>增加肌肉量

身體的肌肉減少 ,相對地脂肪的比例就會增加,漸漸變成不易瘦下來的體質

所以我應該少吃~並加重肌肉運動,以降低體脂肪為目標!!

  

第二 ==>體脂肪部分 

體脂肪==>是吃下去的油、碳水化合物囤積而形成

也就是說~體脂肪不可能不見~只會長大與變小  

 

最近我減少的部分就是在油與碳水化合物部分

繼續吃  老人餐 與 輕食    ~ 跟飲料 與 高熱量 說掰掰 ~

IMG_1580.JPG 

 

所以體重掉了...肌肉量部分我有做

小啞鈴擴胸與克制蝴蝶袖

胸部最明顯~ 軟軟的脂肪  部分提升為肌肉了

 

但單靠這樣........還是不夠!! 

肌肉量......這個部分...我需要慢慢再了解 ~再努力

希望可以 慢慢減小脂肪體積..  不讓它長大讓肌肉量 多於脂肪量

 

  

樓梯~~樓梯~~

今天起要讚美我家那6層樓的樓梯...<那....平常被我唾棄的樓梯...>

這是下雨時....我最方便的運動

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bulumi or Hebe or 寵一百

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留言列表 (5)

發表留言
  • s681209
  • 不是我在說~~
    你真得超有毅力的ㄟ!!
    給你一個讚啦!!
    加油喔!!
    喔!不...
    是我們一起加油啦!!
  • 哈~我離達成目標還遠的很ㄋ...
    這只是我的理想目標!!

    毅力是因為現在沒有外在美食誘惑....
    一起加油囉~~

    bulumi 於 2010/10/26 15:35 回覆

  • 悄悄話
  • willie
  • .....一直下雨..我也沒法出去運動..氣死我了~~
  • 對啊....都在下雨....煩死了
    我....今天就在家走樓梯....蠻白癡的...
    還好沒人看到

    bulumi 於 2010/10/26 20:12 回覆

  • ozs5399
  • 胖的標準
    見仁見智
    心寬體胖
    只要不超過
    HUNNI一點
    有什麼關係
    因為有的體質
    是『瘦』不了的
  • 哈哈哈....
    我不要求瘦回以前50公斤以下
    但我希望看到58以下
    再不減肥就上看7字頭了~@@"

    bulumi 於 2010/10/27 16:20 回覆

  • tina
  • 減肥還有一個重點
    肌肉是消耗的卡路里重要部位
    要是挨餓就會導致肌肉量減少
    雖然已經餓到發瘋但是消耗的卡路里卻變少
    可減少澱粉跟糖類的攝取,但千萬不要不吃東西
    維持肌肉比例的良好來源是"植物性蛋白"
    所以多吃or喝一些豆類製品其實是有幫助的啦~
    EX:無糖豆漿

    希望你我一起減肥成功.....
    我還有兩公斤......
  • 有啊....我有吃東西
    每天都有喝燕麥 或是優酪乳
    只是量吃比較少了
    沒有挨餓...

    你只有少少的2公斤..我卻還有2位數....
    我要加油~~~

    bulumi 於 2010/10/27 20:10 回覆

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