這...個....標題.....我非常有深刻體會
相信很多人都有和我一樣一直都在減肥
我曾經靠藥物幾次 ==> 體重減輕了.但體脂肪卻降不下來
當時...真的很納悶~我明明瘦了幾公斤..為何體脂肪還是一樣高?
問了醫生
醫生很簡單的說: 要加強運動 吃飯 吃慢一點
但我只要....體重輕了...衣服穿得下...又開心的~忘記努力運動.....
停藥一陣子後~真的又復胖.....而且一定比原來更胖!!
一再重複上演的 減肥→恢復→減肥→恢復
結果宣告 減肥失敗
我......就是這樣長大的.......而且一次比一次大
越來越難減重...體重門檻越來越高
這次我知道了..原來每次減肥...都是同時減掉水 肌肉 脂肪
以前...我沒有改變飲食習慣只是吃少一點點與增加一點點的運動量
難怪我之前體脂肪不會降!!
爬爬文
油會變成脂肪大家都知道
但是碳水化合物呢？
原來碳水化合物( 醣類 )經過小腸分解之後,會變成葡萄糖進入血液,
血液中的葡萄糖會變成身體能量來源,但是血液中葡萄糖濃度
就是血糖濃度一升高 ,胰島素就會開始分泌,胰島素是開啟脂肪細胞大門的鑰匙
這樣體脂肪就長大了
理論很多....相信大家看了也累...所以不放上來
不廢話....
簡單來說就是
第一 ==>增加肌肉量
身體的肌肉減少 ,相對地脂肪的比例就會增加,漸漸變成不易瘦下來的體質
所以我應該少吃~並加重肌肉運動,以降低體脂肪為目標!!
第二 ==>體脂肪部分
體脂肪==>是吃下去的油、碳水化合物囤積而形成
也就是說~體脂肪不可能不見~只會長大與變小
最近我減少的部分就是在油與碳水化合物部分
繼續吃 老人餐 與 輕食 ~ 跟飲料 與 高熱量 說掰掰 ~
所以體重掉了...肌肉量部分我有做
小啞鈴擴胸與克制蝴蝶袖
胸部最明顯~ 軟軟的脂肪 部分提升為肌肉了
但單靠這樣........還是不夠!!
肌肉量......這個部分...我需要慢慢再了解 ~再努力
希望可以 慢慢減小脂肪體積.. 不讓它長大讓肌肉量 多於脂肪量
樓梯~~樓梯~~
今天起要讚美我家那6層樓的樓梯...<那....平常被我唾棄的樓梯...>
這是下雨時....我最方便的運動
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